fbpx

Apa fungsi creatine ?

Anda yang memiliki hobby fitness pasti tidak asing dengan istilah suplemen Creatine. Namun apa kalian tau apa itu creatine ??

Creatine adalah senyawa alami dalam sel otot yang juga tersedia dalam bentuk suplemen. Kreatin atau creatine membantu otot untuk menghasilkan energi saat kita melakukan latihan kekuatan atau latihan intensitas tinggi.

Suplemen kreatin banyak dikonsumsi di kalangan bodybuilder untuk meningkatkan massa otot mereka. Suplemen ini juga membantu meningkatkan kekuatan dan performa latihan.

Struktur kimia kreatin atau creatine mirip dengan asam amino. Creatine terbentuk dari komponen-komponen asam amino seperti glycine, agrinine, dan methionine

Sekitar 95% kreatin tubuh tersimpan di dalam otot dalam bentuk fosfokreatin. Sementara itu, 5% lainnya tersimpan di otak, hati, dan ginjal.

 

Manfaat creatine atau kreatin dalam bentuk suplemen

Suplemen kreatin merupakan salah satu suplemen yang telah banyak diteliti. Berbagai kajian membuktikan suplemen ini berpotensi untuk memberikan manfaat terkait performa latihan fisik. Manfaat suplemen kreatin tersebut, misalnya:

1. Membantu sel otot menghasilkan lebih banyak energi

Studi menemukan bahwa suplemen kreatin membantu meningkatkan penyimpanan fosfokreatin di otot. Suplemen kreatin meningkatkan fosfokreatin, yang kemudian membantu tubuh meningkatkan molekul tinggi energi yang disebut ATP atau adenosine triphosphate.

Apabila Anda pecinta olahraga, Anda mungkin tahu bahwa ATP dikenal sebagai satuan pertukaran energi. ATP yang tinggi membantu kita menjalankan performa latihan yang lebih baik.

2. Membantu pertumbuhan otot

Selain membantu memberikan energi lebih banyak, kreatin juga dilaporkan efektif untuk pertumbuhan otot, baik jangka pendek maupun jangka panjang. Bahkan, manfaat kreatin ini boleh jadi dirasakan oleh berbagai kalangan, termasuk orang dengan gaya hidup sedentary, orang lanjut usia, dan para atlet.

Penelitian lain juga mengungkapkan bahwa suplemen kreatin meningkatkan kadar air di dalam otot. Peningkatan ini dikenal dengan istilah volumisasi sel dan dapat memperbesar ukuran otot. Suplemen kreatin atau creatine disebut-sebut sebagai suplemen paling efektif untuk menambah massa otot.

3. Meningkatkan performa latihan intensitas tinggi

 

Karena kreatin membantu meningkatkan produksi ATP, konsumsi suplemen kreatin atau creatine boleh jadi juga meningkatkan performa individu dalam melakukan latihan intensitas tinggi.

Kreatin tersebut dapat memengaruhi berbagai faktor dalam latihan, misalnya:

  • Kekuatan fisik
  • Kekuatan balistik
  • Kemampuan berlari
  • Daya tahan otot
  • Resistensi terhadap kelelahan
  • Massa otot
  • Pemulihan
  • Kinerja otak

4. Mengurangi rasa lelah

Beberapa studi mengaitkan manfaat suplemen kreatin dengan penurunan rasa lelah. Misalnya, dalam sebuah studi yang dimuat dalam Journal of International Society of Sports Nutrition menyebutkan, kreatin atau creatine dapat mengurangi rasa lelah pada atlet yang melakukan tes sepeda

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *